Combate poftele



Dacă ai poftă de...	Ai o carenţă de...	Consumă aceste alimente pentru a combate pofta
brânză	acizi graşi esenţiali	Omega 3 (EPA şi DHA) - ulei de seminţe de in, seminţe de in măcinate, seminţe de chia, nuci, ulei de alge, somon, peşte spadă, ton, hering, sardine
brânză	calciu	seminţe de susan/tahini, broccoli, salată kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de muştar, brânză, iaurt, sardine
paste, pâine albă, produse de patiserie	crom	roşii, broccoli, mere, banane, fasole verde, porumb, cartofi dulci, ceapă, salată romaine
pâine şi pâine prăjită	nitrogen	piept de curcan, ton, somon, halibut, mozzarella degresată, file de porc, carne de vită, carne de viţel, tofu, mazăre, ouă, seminţe de dovleac, migdale, quinoa, brânză cottage, unt de arahide
carne roşie	fier	carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului
popcorn	fluctuaţii ale hormonului stresului	meditaţie, exerciţii de respiraţie, sport, legume cu frunze verzi, vitamina B, vitamina C
alimente crocante	sare	ţelină, măsline, roşii, alge kelp, sare de mare Himalaya
alimente crocante	acizi graşi esenţiali	Omega 3 (EPA şi DHA)
Poftă de diverse arome
mâncare arsă	carbon	carne de vită, mere, fructe proaspete în general
alimente acide	magneziu	făină de năut, boabe de cacao organică, pudra de cacao, bulgur, ovăz, fulgi de porumb fără zahăr adăugat, seminţe de dovleac, fasole, migdale, seminţe de pin, halibut, spanac, mălai, macrou, mazăre şi linte, creveţi, banane, ananas, sparanghel, seminţe de susan
alimente sărate	sare	ţelină, măsline, roşii, alge kelp, sare de mare Himalaya
alimente sărate	fluctuaţii ale hormonului stresului	meditaţie, exerciţii de respiraţie, sport, legume cu frunze verzi, vitamina B, vitamina C
Poftă de dulce
ciocolată	magneziu	făină de năut, boabe de cacao organică, pudra de cacao, bulgur, ovăz, fulgi de porumb fără zahăr adăugat, seminţe de dovleac, fasole, migdale, seminţe de pin, halibut, spanac, mălai, macrou, mazăre şi linte, creveţi, banane, ananas, sparanghel, seminţe de susan
sucuri, băuturi carbogazoase, spumoase	calciu	seminţe de susan/tahini, broccoli, salată kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de muştar, brânză, iaurt, sardine
dulciuri în general	hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr în sânge)	migdale, orez basmati, fasole neagră, broccoli, castane, peste, seminţe de floarea soarelui, seminţe de muştar, nuci, cartofi dulci, boabe de soia, scorţişoară
	triptofan	spirulină, seminţe de dovleac, seminţe de susan, seminţe de floarea soarelui, cacao organică, fulgi de ovăz, cartofi dulci, spanac, stafide, carne de curcan
	crom	roşii, broccoli, mere, banane, fasole verde, porumb, cartofi dulci, ceapă, salată romaine
	sulf	cod, crab, homar, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.), merişor, ridichi, sparanghel, pudra de roşcove, usturoi, ceapă, gălbenuş de ou
	fosfor	brânză cottage, iaurt, fulgi de ovăz, scoici, somon, tofu, fasole pinto, seminţe de dovleac, nuci de Brazilia, linte
Nevoie de stimulenți
cafea sau ceai negru	sulf	cod, crab, homar, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.), merişor, ridichi, sparanghel, pudra de roşcove, usturoi, ceapă, gălbenuş de ou
	fier	carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului
	sare	ţelină, măsline, roşii, alge kelp, sare de mare Himalaya
	fosfor	brânză cottage, iaurt, fulgi de ovăz, scoici, somon, tofu, fasole pinto, seminţe de dovleac, nuci de Brazilia, linte
alcool, droguri recreaţionale	calciu	seminţe de susan/tahini, broccoli, salată kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de muştar
	glutamină	varză, sfeclă roşie, fasole, spanac, pătrunjel, vită, pui, porc, curcan
	proteine	piept de curcan, ton, somon, halibut, mozzarella degresată, file de porc, carne de vită, carne de viţel, tofu, mazăre, ouă, seminţe de dovleac, migdale, quinoa, brânză cottage, unt de arahide
	potasiu	citrice, legume cu frunze verzi amare, fasole albă, caise uscate, iaurt, somon, avocado, ciuperci, banane, roşii, ananas, măsline negre, alge
	avenine	fulgi de ovăz, granola, cereale integrale
tutun	silicon	coadă calului, vin roşu, bere, stafide, orez brun, fasole verde, nuci, fructe uscate, banane, ardei gras, mere
tutun	tirozină	spirulină, albuş de ou, brânză cottage, brânză riccota, somon, carne de curcan, iaurt, leguminoase, tofu, migdale, seminţe de dovleac, banane, avocado, seminţe de susan, germeni de grâu
Obiceiuri alimentare
lipsa poftei de mâncare	tiamină (vitamina B1)	păstrăv, ton, varză de Bruxelles, carne slabă de porc, nuci de macadamia, seminţe de floarea soarelui, mazăre, dovlecel, sparanghel, boabe de soia, fasole navy
	niacina (vitamina B3)	ton, carne de curcan şi carne de pui, ficat, vită, ciuperci, mazăre, seminţe de floarea soarelui, avocado
	mangan	scoici, alune de pădure, biban, spanac, nuci, migdale, pecan, legume cu frunze verzi, ananas, afine, ceai
mâncat în exces adesea	triptofan	spirulină, seminţe de dovleac, seminţe de susan, seminţe de floarea soarelui, cacao organică, fulgi de ovăz, cartofi dulci, spanac, stafide, carne de curcan
	tirozină	spirulină, albuş de ou, brânză cottage, brânză riccota, somon, carne de curcan, iaurt, leguminoase, tofu, migdale, seminţe de dovleac, banane, avocado, seminţe de susan, germeni de grâu
	silicon	coadă calului, vin roşu, bere, stafide, orez brun, fasole verde, nuci, fructe uscate, banane, ardei gras, mere
poftă de mici gustări	alimentaţie nechilibrată, fără nutrienţi	ţine o cură de detoxifiere, înlocuieşte junk food cu mese sănătoase
Pofte mai ciudate
cuburi de gheaţă	fier	carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului
detergent de spălat rufe	fier	carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului
chiştoace de ţigări	fier	carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului