Dacă ai poftă de...

Ai o carenţă de...

Consumă aceste alimente pentru a combate pofta

brânză

Omega 3 (EPA şi DHA) - ulei de seminţe de in, seminţe de in măcinate, seminţe de chia, nuci, ulei de alge, somon, peşte spadă, ton, hering, sardine

calciu

seminţe de susan/tahini, broccoli, salată kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de muştar, brânză, iaurt, sardine    

paste, pâine albă, produse de patiserie

crom

roşii, broccoli, mere, banane, fasole verde, porumb, cartofi dulci, ceapă, salată romaine

pâine şi pâine prăjită

nitrogen

piept de curcan, ton, somon, halibut, mozzarella degresată, file de porc, carne de vită, carne de viţel, tofu, mazăre, ouă, seminţe de dovleac, migdale, quinoa, brânză cottage, unt de arahide

carne roşie

fier

carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului

popcorn

fluctuaţii ale hormonului stresului

meditaţie, exerciţii de respiraţie, sport, legume cu frunze verzi, vitamina B, vitamina C

alimente crocante

sare

ţelină, măsline, roşii, alge kelp, sare de mare Himalaya

acizi graşi esenţiali

Omega 3 (EPA şi DHA)

Poftă de diverse arome

mâncare arsă

carbon

carne de vită, mere, fructe proaspete în general

alimente acide

magneziu

făină de năut, boabe de cacao organică, pudra de cacao, bulgur, ovăz, fulgi de porumb fără zahăr adăugat, seminţe de dovleac, fasole, migdale, seminţe de pin, halibut, spanac, mălai, macrou, mazăre şi linte, creveţi, banane, ananas, sparanghel, seminţe de susan

alimente sărate

sare

ţelină, măsline, roşii, alge kelp, sare de mare Himalaya

fluctuaţii ale hormonului stresului

meditaţie, exerciţii de respiraţie, sport, legume cu frunze verzi, vitamina B, vitamina C

Poftă de dulce

ciocolată

magneziu

făină de năut, boabe de cacao organică, pudra de cacao, bulgur, ovăz, fulgi de porumb fără zahăr adăugat, seminţe de dovleac, fasole, migdale, seminţe de pin, halibut, spanac, mălai, macrou, mazăre şi linte, creveţi, banane, ananas, sparanghel, seminţe de susan

sucuri, băuturi carbogazoase, spumoase

calciu

seminţe de susan/tahini, broccoli, salată kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de muştar, brânză, iaurt, sardine 

dulciuri în general

hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr în sânge)

migdale, orez basmati, fasole neagră, broccoli, castane, peste, seminţe de floarea soarelui, seminţe de muştar, nuci, cartofi dulci, boabe de soia, scorţişoară

triptofan

spirulină, seminţe de dovleac, seminţe de susan, seminţe de floarea soarelui, cacao organică, fulgi de ovăz, cartofi dulci, spanac, stafide, carne de curcan

crom

roşii, broccoli, mere, banane, fasole verde, porumb, cartofi dulci, ceapă, salată romaine

sulf

cod, crab, homar, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.), merişor, ridichi, sparanghel, pudra de roşcove, usturoi, ceapă, gălbenuş de ou

fosfor

brânză cottage, iaurt, fulgi de ovăz, scoici, somon, tofu, fasole pinto, seminţe de dovleac, nuci de Brazilia, linte

Nevoie de stimulenți

cafea sau ceai negru

sulf

cod, crab, homar, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.), merişor, ridichi, sparanghel, pudra de roşcove, usturoi, ceapă, gălbenuş de ou

fier

carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului

sare

ţelină, măsline, roşii, alge kelp, sare de mare Himalaya

fosfor

brânză cottage, iaurt, fulgi de ovăz, scoici, somon, tofu, fasole pinto, seminţe de dovleac, nuci de Brazilia, linte

alcool, droguri recreaţionale

calciu

seminţe de susan/tahini, broccoli, salată kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de muştar

glutamină

varză, sfeclă roşie, fasole, spanac, pătrunjel, vită, pui, porc, curcan

proteine

piept de curcan, ton, somon, halibut, mozzarella degresată, file de porc, carne de vită, carne de viţel, tofu, mazăre, ouă, seminţe de dovleac, migdale, quinoa, brânză cottage, unt de arahide

potasiu

citrice, legume cu frunze verzi amare, fasole albă, caise uscate, iaurt, somon, avocado, ciuperci, banane, roşii, ananas, măsline negre, alge

avenine

fulgi de ovăz, granola, cereale integrale

tutun

silicon

coadă calului, vin roşu, bere, stafide, orez brun, fasole verde, nuci, fructe uscate, banane, ardei gras, mere

tirozină

spirulină, albuş de ou, brânză cottage, brânză riccota, somon, carne de curcan, iaurt, leguminoase, tofu, migdale, seminţe de dovleac, banane, avocado, seminţe de susan, germeni de grâu

Obiceiuri alimentare

lipsa poftei de mâncare

tiamină (vitamina B1)

păstrăv, ton, varză de Bruxelles, carne slabă de porc, nuci de macadamia, seminţe de floarea soarelui, mazăre, dovlecel, sparanghel, boabe de soia, fasole navy

niacina (vitamina B3)

ton, carne de curcan şi carne de pui, ficat, vită, ciuperci, mazăre, seminţe de floarea soarelui, avocado

mangan

scoici, alune de pădure, biban, spanac, nuci, migdale, pecan, legume cu frunze verzi, ananas, afine, ceai

mâncat în exces adesea

triptofan

spirulină, seminţe de dovleac, seminţe de susan, seminţe de floarea soarelui, cacao organică, fulgi de ovăz, cartofi dulci, spanac, stafide, carne de curcan

tirozină

spirulină, albuş de ou, brânză cottage, brânză riccota, somon, carne de curcan, iaurt, leguminoase, tofu, migdale, seminţe de dovleac, banane, avocado, seminţe de susan, germeni de grâu

silicon

coadă calului, vin roşu, bere, stafide, orez brun, fasole verde, nuci, fructe uscate, banane, ardei gras, mere

poftă de mici gustări

alimentaţie nechilibrată, fără nutrienţi

ţine o cură de detoxifiere, înlocuieşte junk food cu mese sănătoase

Pofte mai ciudate

cuburi de gheaţă

fier

carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului

detergent de spălat rufe

fier

carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului

chiştoace de ţigări

fier

carne roşie, gălbenuş de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine şi alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cireşe, vitamina C - pentru absorbţia fierului